برای رسیدن به پهلو قسمت محکم, تمرینات ورزشی خاص بر عضلات پهلو لازم است. این تمارين به با تنوع انجام شود.
- کراunch
- Plank
- بالا بردن پاها
به انجام این حرکات, می‌توانید عضلات شکم را توسعه دهید و به تناسب در این قسمت {کمک|بالا بردن
تمام آنچه باید در مورد حرکات موثر برای چربی پهلو بدانید
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای کاهش چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد تغیرات شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- Plank| Plank یک آزمایش عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار حرکات ذکر شده، همزمان مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
دربی تمرینات شکمی برای لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و حرکات منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین تمرینات شکمی را از طریق لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- کランチ
- بلند کردن پاها
- Plank شکمی
با مطابقت
این تمرینات و منو غذایی سالم, به مرور زمان مشاهده شکم محکم شما.
بهترین ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و click here پهلوهایی محکم ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، فعالیت های شکمی مانند Plank که به قوت عضلات شکم کمک می کند. عنوان دوم، حرکات هوازی مانند دویدن که چربی سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.
- سرفصل سوم، فعالیت های قدرتی مانند Squat که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- سرفصل چهارم، حرکات تکمیلی مانند Pilates که به هماهنگی بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.
در نظر بگیرید که برای بهترین نتایج، باید به طور مداوم ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را هم رعایت کنید.
حرکات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری perut و پهلوهات شل تر بشه، بدون نیاز به رفتن به باشگاه ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. لیست زیر چند تا از بهترین حرکات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کراUNCH : این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات ناحیه جانبی کار میکنه.
- Plank : مقاومت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
- Russian Twist : این حرکت عضلات معده رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای مطلوب نتایج، ثابت و اصولی این فعالیت ها رو انجام بدی.
سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. حقیقتاً می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! آغاز کنیم با حرکات ورزشی targeted که شکم را هدف قرار می دهند و راهنمائی می کنیم روزانه . به جای سخت کردن کار، با ورزشها راندوم ، وضعیت بدنی بهتر و کمر لاغرتر را به دست آورید کنید.
- سج : این
- مهم